Anbefalt BMI for eldre og seniorer

Kalkulatoren regner ut BMI-en din og tolker den ut fra referanseverdiene for personer som har fylt 65 år. For personer under 65 år passer BMI-kalkulatoren, som bruker referanseverdiene for voksne, bedre. BMI-verdier tolkes på samme måte for kvinner og menn.

Hvorfor har eldre andre referanseverdier?

Referanseverdiene for BMI bygger blant annet på antall leveår, total dødelighet og dødsfall forårsaket av ulike sykdommer. For voksne (18–64 år) er en BMI på 18,5–24,9 på grunnlag av forskning fastsatt som anbefalt referanseverdi, og verdier under eller over dette området er forbundet med færre leveår.

Studier av eldre har vist at virkningene av en høyere BMI hos personer over 65 år ikke er like store som hos yngre, og at litt høyere verdier faktisk er forbundet med flere leveår. En forklarende faktor er at muskelmassen og muskelstyrken avtar med alderen, noe som svekker funksjonsevnen og kan øke risikoen for fall. En litt høyere BMI kan tyde på større muskelmasse og energireserver, som er nyttige for eksempel ved sykdom. I tillegg henger lav vekt hos eldre ofte sammen med sykdom eller skrøpelighet, noe som i studier viser seg som høyere dødelighet. På grunnlag av forskning anbefales ofte en BMI på 23–29 for personer over 65 år, men vektnedgang anbefales ikke nødvendigvis selv ved litt høyere verdier.

Hvordan bør en 60-åring tolke BMI-en sin?

Referanseverdiene for BMI endres ved 65 års alder. Den biologiske alderen kan imidlertid variere fra person til person. For personer under 65 år tolkes BMI etter skalaen for voksne, der det anbefalte området er 18,5–24,9. Hvis du er under 65 år, kan du regne ut BMI-en din med BMI-kalkulatoren.

Fysisk aktivitet og muskelstyrke

Også for eldre anbefales 2,5 timer fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 1 time og 15 minutter med høy intensitet per uke. Det er spesielt viktig for eldre å forbedre eller opprettholde muskelstyrken. Eldre anbefales å drive muskelstyrkende aktivitet minst to ganger i uken og aktiviteter som vektlegger funksjonell balanse- og styrketrening minst tre dager i uken. For å støtte fysisk aktivitet og styrketrening er det viktig å spise nok protein og sove nok. Pulssonene for helsefremmende fysisk aktivitet kan du se nærmere på med kalkulatoren for Karvonens formel.

Mål også midjeomkretsen

Måling av midjeomkretsen er nyttig når helsetilstanden skal vurderes, fordi den sier mer enn BMI om abdominal fedme og visceralt fett, det vil si fett som samler seg i bukhulen og som er spesielt skadelig for helsen. Ifølge forskning lever personer med mindre midje i gjennomsnitt lenger, selv om de har samme BMI.

Publisert: 4.11.2026

Oppdatert: 4.11.2026

Teksten er en oversettelse laget med hjelp av kunstig intelligens av den opprinnelige finskspråklige teksten.

Forfatter av originalteksten

Lassi Honkanen
fysioterapeut

Kilder: