1RM-kalkulatoren beregner et estimat av maks én repetisjon, eller den maksimale vekten du kan løfte for en gitt øvelse. Kalkulatoren forteller deg de innstilte vektene for ulike repetisjonsområder, noe som gjør det lettere å planlegge neste treningsøkt. Skriv inn vekten du brukte for øvelsen og repetisjonene du gjorde. Vær oppmerksom på at det mest pålitelige resultatet fra kalkulatoren er hentet fra øvelser med mindre enn 10 repetisjoner.
For å få det mest pålitelige maksimale estimatet for én repetisjon, utfør et sett med 2-10 repetisjoner av ønsket øvelse, der den siste repetisjonen er så utfordrende at neste repetisjon ikke lenger er mulig.
Kalkulatoren gir de angitte vektene for følgende repetisjoner basert på det beregnede maksimumet for én repetisjon:
| Reps | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Når antall repetisjoner er mindre enn 10, beregner kalkulatoren maksimum én repetisjon og setter vekter ved hjelp av Brzyck-formelen, da den gir det mest mulig nøyaktige resultatet for små repetisjoner.
hvor 1RM = en repetisjon maks, w = vekt løftet, r = reps
Når antallet repetisjoner er høyere, bruker kalkulatoren Epley-formelen.
hvor 1RM = en repetisjon maks, w = vekt løftet, r = reps
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.