Karvonens formel: målpuls for helsemosjon

Karvonens formel er en beregningsmetode som den finske idrettsfysiologen Martti Karvonen utviklet i 1957. Den brukes til å styre treningsintensiteten og planlegge trening. Formelen beregner pulsreserven, det vil si forskjellen mellom makspuls og hvilepuls, og målpulsen oppgis i prosent av pulsreserven. På den måten tar beregningen hensyn til ditt individuelle formnivå.

For å bruke kalkulatoren trenger du makspulsen og hvilepulsen din. Hvis du ikke vet makspulsen din, kan du finne den ut med en makspulskalkulator.

Du kan måle hvilepulsen for eksempel ved å telle hjerteslagene i hvile i 15 sekunder mens du kjenner lett etter pulsen med fingertuppene på håndleddet eller halsen. Gang antall slag med fire, så får du hvilepulsen i slag per minutt. Hos de fleste voksne er hvilepulsen 60–100 slag per minutt, hos godt trente ofte lavere.

Karvonens formel:

Eksempel: hvis makspulsen er 190, hvilepulsen 60 og treningsintensiteten 60 %, er målpulsen (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.

Karvonens formel egner seg særlig til å vurdere intensiteten i helsemosjon. Pulssoner for utholdenhetstrening og et anslag over den aerobe og den anaerobe terskelen får du med pulssonekalkulatoren.

Pulssoner for helsemosjon

Anbefaling for fysisk aktivitet

Vær fysisk aktiv med moderat intensitet minst 150 minutter i uken.

ELLER

Vær fysisk aktiv med høy intensitet minst 75 minutter i uken.

Du kan også kombinere aktivitet med moderat og høy intensitet.

Publisert: 14.10.2026

Oppdatert: 14.10.2026

Teksten er en oversettelse laget med hjelp av kunstig intelligens av den opprinnelige finskspråklige teksten.

Forfatter av originalteksten

Lassi Honkanen
fysioterapeut

Kilder: